В этой теме отписываем лучшие упражнения на массу, которые помогли Вам!

Я начну.

Грудь.
1. Жим штанги лежа.
2. Жим гантелей на наклонной скамье вверх.

Спина.
1. Тяга блока сверху к груди, как можно больше увеличивая амплитуду растягивания мышц спины.
2. Подтягивания с весом.
3. Тяга Т-штанги в наклоне.
4. Тяга шатанги в наклоне к груди.
5. Тяга гантели/гири в наклоне каждой рукой попмеременно.

Трапеции.
1. Шраги, растягивая в нижней позиции.
2. Тяга штанги к подбородку, растягивая в нижней позиции.
3. Подъем штанги на грудь и опускание ее.